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本文轉載於 Gigacircle - 異業合作，如文章內容有侵權請告知客服 service@nicegame.com，Nicegame 會立即下架，謝謝(圖片來源)夏天來了，女孩們卻不敢穿短褲嗎？夏天好熱，街上許多女孩紛紛穿上熱褲出門，不僅覺得清涼，更容易成為大家的注目焦點！然而，有些女孩們想瘦腿，認真做運動、控制飲食，卻越做腿越粗...！該如何是好啊！！來看看 10 分鐘的懶人運動法，讓你輕鬆練出纖細美腿！ 粗腿分肌肉型與肥肉型腿粗不一定是肥胖，反而可能是運動過度造成的！因此我們來介紹兩種腿粗類型，了解原因後，再提出瘦腿的建議。1. 肌肉型粗腿這類的女孩們通常以為腿部運動有助於瘦腿，事實上，過度使用腿部的運動，反而會讓你的大小腿長出肌肉，腿會越來越粗，瘦腿需花的時間也更久！舉例而言，短跑、跳繩都是極度需要腿力的運動，做這些運動的話，會讓腿部越來越「健壯」！另外，運動前進食，尤其是吃含蛋白質的食物，會讓腿部長肌肉長得更快，腿就更難瘦下來了...所以肌肉型的女孩們，注意這兩點：首先是運動類型、方式的改變。選擇一些肌肉使用部位較為平均的運動來做，或者是在做此類運動時，步驟放慢，降低運動強度後，肌肉也不會長這麼快。再來就是避免運動前飲食，主要是避免吃下高蛋白質的食物，這樣肌肉就不會長這麼快。2. 肥肉型粗腿這類女孩們，要把腿瘦下來其實還較容易些，重點是忌口，別吃太多、過飽，了解自己每天所需熱量後，把每日所需熱量控制在所需熱量低於 100~200 卡左右。控制飲食之餘，還要有規律的運動。總歸一句，就是要有毅力啦！(圖片來源)你診斷出自己的粗腿類型是什麼了嗎？了解這些原理後，要開始介紹 10 分鐘懶人運動囉！ 10 分鐘懶人運動 美腿不再是美夢1. 側躺抬腿(圖片來源：擷取自Youtube畫面)很簡單，就是一般的側躺抬腿動作。要注意的要點是，動作別做過快，這樣整個大腿肌肉的施力會比較平均。另外，別讓你的腳很緊繃，以放鬆的方式去進行抬腿動作，這樣才能讓運動的部位集中在大腿。2. 空中畫圈(圖片來源：擷取自Youtube畫面)一樣側躺，腳伸直後在空中畫圈，這邊要注意的是，你的腳趾要繃緊，這樣畫圈才會真正運動到大腿；然後，同樣的動作放慢，維持一定速度，效果會更好喔！3. 大腿內側上抬(圖片來源：擷取自Youtube畫面)側躺後，將兩腿交叉，然後將在上的腿弓起來，形成一個空間，抬起在下方的腿，這樣能練到大腿的內側，讓腿部線條變得更漂亮。 4. 靠牆半坐(圖片來源：擷取自Youtube畫面)背部靠著牆壁後，大腿與小腿呈90度，類似坐下的樣子，維持這樣的動作 30 秒為一組，一次做個 3 組。5. 交替蹲站(圖片來源：擷取自Youtube畫面)站直後，交替的蹲坐再站起來，半蹲後站起來可以不用全站。如果你想增加難度，可以將雙手交疊放在胸前後，再進行交替蹲坐立的運動，這樣更能有效的運動到大腿喔！5 個動作，平常挑 3 個來進行，一次 3 組，1 天 10 分鐘，就能有效運動到大腿喔！而且還不用天天做，隔天做就會有很不錯的效果呢！想要有雙羨煞眾人的美腿嗎，試著這樣做吧！更多更詳細的介紹，請看這則影片：配合調整飲食和懶人運動，應該 2 個星期會開始見效。但若是肌肉型，停止所有不適合的運動後大約需要 1 個月才會見效。影片中的運動能幫你收緊肌肉，令線條變得健美纖細。但若要大量減尺碼，控制每日卡路里是最重要的！加油 ;)(文章來源)天下沒有醜女人，只有懶女人，10 分鐘大腿運動 配合飲食的控制，要有雙美腿真的不難唷！！好文章 分享給朋友吧~<轉載>



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